泡沫轴放松动作（解锁训练神器！泡沫轴的风趣功用你知道多少？）泡沫轴放松肌肉有用吗，

泡沫轴放松动作（解锁训练神器！泡沫轴的风趣功用你知道多少？）泡沫轴放松肌肉有用吗，

一说到“泡沫轴”，咱们首要想到的大多是上完瑜伽课或在健身房练习后自我放松的小东西。若是上网查找此关键词，呈现最多的也是教你如安在不同体位下放松严重的肌群和筋膜。

事实上，泡沫轴的用途可远不止这些哦，今日就让小编带你深化了解下它的“小身段，大能量”。

上世纪70年代泡沫轴面世，相较于常用的恢复设备-滚筒而言，它分量轻、硬度适中的特。20世纪初，健身教练开端接触到这一东西后，得以广泛遍及。

泡沫轴运用肌肉的自我按捺原理来放松肌肉，使用者使用本身分量对泡沫轴的部分发生必定的压力，在添加肌张力的一起，影响肌腱，发生振奋，宣布的激动沿着感觉神经进入中枢，然后引起肌肉的舒张，笨拙到达放松肌肉的作用。

可是，泡沫轴不仅能放松肌肉，消除严重和痉挛状况，减轻关节压力之，还能进步肌肉和其他软安排的弹性及延展性，削减肌肉拉伤。别的，经过开释肌筋膜张力，消除引发痛苦的原因，例如扳机点及软化粘连安排，促进血液循环和淋巴回流。最终一点往往遭到咱们的忽视，那就是它还能用于训练身体的平衡才能。

今日新华君就罗列几个动作

咱们赶忙试试你能不能做到

下图为滚筒

咱们练习时可用泡沫轴代替

动作一:手辅佐平衡的单腿深蹲

将泡沫轴竖起放于平面，一手扶泡沫轴，同侧下肢缓慢屈膝挨近90度，一起另一手前屈且屈肘90度坚持身体平衡，另一侧下肢相同屈髋屈膝坚持离地，最终回到初始位。

动作二: 前锯壁卷

与肩同宽面向墙站立，用双肘将泡沫轴横向固定于墙面，然后缓慢进行与地上笔直方向的上下翻滚。

动作三: 靠墙单腿蹲

同上，用背部将泡沫轴横向固定于墙面，双手穿插搭肩，进行单腿下蹲活动，双下肢替换进行。

动作四: 腘绳肌训练

平卧于地上，双脚替换踩在泡沫轴上进行屈伸膝关节的活动。

动作五: 等张缩短中心运动

平卧于地上，对角线方向的膝盖和手掌（例：左膝和右手）固定住泡沫轴的纵向两头，另一对角线上的膝盖和手掌一起去触碰泡沫轴两头，两边替换进行。

做完这五个动作，再用泡沫轴进行惯例的肌肉放松，“物尽其用”，是不是改写了你对它的认知呀！其实在日常日子中，咱们身边的许多物品都可以随时拿来作为活动训练的小东西。

科室介绍

上海新华医院恢复医学科展开0～18岁儿童各种疾病的恢复，包含脊柱侧弯恢复医治、脑瘫、pvl、发育缓慢、唐氏综合征、先天性肌性斜颈、扳机指、儿童骨折、言语发育落后、早产儿、高危儿、遗传代谢、基因病发育落后，膝、内外翻、听力妨碍等疾病的恢复，恢复医治技能全面，经过粗大、精密运动、言语、认知、养分、生长发育的全面促进与中西医结合医治、家庭恢复辅导，全面精准促进儿童健康成长，达国际水平。上海儿童恢复主委单位、全国儿童恢复副主委单位。

上观号作者：上海新华医院